公務(wù)員面試是佼佼者之間的一場競逐，每個人都在竭力展示自己最優(yōu)秀的一面。作為參與者，因為要面對諸多不可預(yù)知的情境，伴隨而來的緊張反應(yīng)總是難免的。從心理學(xué)的角度來說，適度的緊張有助于激發(fā)人的潛力，但前提是弦不能繃得太緊，否則的話，它就可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。
影響到面試的緊張情緒從準備階段就開始積累，到臨場時達到項點，我們需要在不同的階段做出相應(yīng)的調(diào)整，才不至于被情緒所控制。下面就是一些幫助緩解緊張情緒的方法。
一、 準備階段緩解緊張的方法
記錄法 在備考時你會攝入大量的信息，當這些信息處于雜亂無章的狀態(tài)，或者你感到處理起來時間不夠用時，緊張便油然而生，這時你可以嘗試用一支筆把你遇到的難題一一寫在紙上，然后逐個加以解決。記住，每解答一個問題就在這個問題的后面畫上一個五角星，以獎勵自己。這樣，不僅學(xué)習(xí)有了計劃性，而且做事會變得有趣起來，重要的是，這時你已經(jīng)是一個有條不紊的人了，這樣的人遇事都會表現(xiàn)出從容不迫。
運動法 長時間學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲憊，情緒會變得不穩(wěn)定，這時不如放下手中事情，舒展四肢，做有節(jié)奏的呼吸。每天花二十分鐘松弛肌肉是很好的做法，這將大大緩解緊張情緒，你完全可以選擇自己喜歡的運動方式，比如養(yǎng)花、烹調(diào)、聽音樂，或者帶寵物到戶外呼吸新鮮空氣，或者打一場球出一身汗。
洗浴法 有時你已經(jīng)停下手中的事情，可是大腦卻始終無法安靜，長期緊繃的神經(jīng)會影響正常的休息。有一種方法是將注意力集中到身體上，先收縮緊張的部位，15分鐘后隨著呼氣慢慢放松，體驗細微的松弛感，再洗一個熱水澡，這時你會發(fā)現(xiàn)心理有了一個很大的變化。
進食法 某些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物 、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含多鹽的食物，比如腌制小吃、土豆片，在緊張時都應(yīng)該盡量少吃。緊張期間，人體消耗的維生素B和維生素C會增加，要注意補充。每餐除注意蛋白質(zhì)和炭水化合物的搭配(蛋白質(zhì)占1/3，炭水化合物占2/3)外，還要多喝水。營養(yǎng)專家認為，在焦慮的時候人體會儲存水分。
二、 臨場時緩解緊張的方法
放松法 面試前15分鐘考生可進入引導(dǎo)區(qū)，很多人在這個時候緊張會達到項點。有一種反應(yīng)是全身變得僵硬起來，這時你可以靜坐，閉上眼睛并做深呼吸，在呼氣的時候，將身體各個部位從頭頂?shù)矫娌?，再到頸、肩，直至腳趾，依次放松，用意念使每一塊肌肉松弛下來，然后想象自己處在寧靜的大自然中，讓山形樹影清晰起來，讓清泉從心田流過，洗去一切雜念。
呼吸法 處于高度緊張的時候，有的人大腦會一片空白，這時你可以找空氣流通較好的地方，比如門邊或窗前，閉上眼睛作幾次深呼吸，給大腦增加供氧量，在吐氣的同時給自己一些心理暗示，想象自己已經(jīng)把不好的情緒全部吐出。也有人用吹氣球代替深呼吸，在吹氣的時候也做同樣的心理暗示。
還有一種類似促進思維的方法，就是雙手向前平伸，在身前交叉，然后兩手相握并向內(nèi)屈臂至胸前。反復(fù)做幾次，這樣的動作有助于建立左右腦的聯(lián)系，可以讓思維活躍起來。
道具法 臨場緊張時還可以借助小道具來緩解情緒。由于現(xiàn)場條件限制，不能像準備階段那樣做比較激烈的運動，比如用大聲叫喊或發(fā)泄式的擊打來消除緊張感，這時借助一些小道具也可以起到異曲同工的作用。比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給你帶來心理安慰；也可以拿出一張紙，在上畫一個笑臉，或?qū)懴聨拙鋵ψ约鹤钣泄膭畹脑挘戳艘院笮那闀玫接鋹?還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意，感到緊張的時候用力抓握。有這樣的說法，“當出現(xiàn)緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的‘戰(zhàn)斗和逃跑’反應(yīng)得到釋放。”
以上所介紹的方法在使用時效果會因人而異，每個人都有適合自己緩解緊張感的方法，因此，最好在準備階段將各種方法都嘗試一遍，找準適合自己的那一種，這樣在臨場時就能夠自如地應(yīng)用，及時調(diào)整好情緒，做到從容不迫。
