首先，確認(rèn)一下對自身憂慮的認(rèn)識。
下面有兩組詞，對比一下，在您感到憂慮的時(shí)候，其心理情景與下面哪個(gè)詞更接近。或者說，哪個(gè)詞所表達(dá)的狀態(tài)，更符合那一刻您的心理狀態(tài)。
第一組：擔(dān)心 委屈 忌妒 懷疑 牢騷 焦慮
第二組：害怕 怨恨 敵意 疑惑 壓抑 挫敗
很明顯，第一組所選詞表達(dá)的語境，屬于常態(tài)。每個(gè)人在特殊的狀態(tài)下，表現(xiàn)出這樣的心理變化是很正常的，只要有意識的做好調(diào)整，相信不會影響正常的發(fā)揮。關(guān)鍵就在第二組，這里蘊(yùn)含著問題的所在。
接下來還有一件工作，就是核定憂慮對自己正常發(fā)揮的影響。
有人說：有壓力才有動力。對他們來說，適度的壓力往往能激發(fā)潛能，意外的話，達(dá)到超水平發(fā)揮。在這里，本人不提倡所謂的超水平發(fā)揮。只想為需要心理支持的人，設(shè)置一個(gè)正常的心理平衡度。
對于第二組，每個(gè)詞表達(dá)的語境，都可能左右心理的平衡。所謂憂慮，有這樣一個(gè)概念：對自己沒有把握的事情等方面感到擔(dān)心和焦慮的一種心理狀態(tài)。這兩個(gè)詞都在第一組。為什么，我還在著胡說呢?是因?yàn)槊總€(gè)人的心理結(jié)構(gòu)都是不一樣的，這個(gè)統(tǒng)一的概念，只是為所有人治標(biāo)，而不能為每個(gè)人治本。
如果您面對一件十分重要的事情，就以面試為例。它的重要性往往受到外界壓力而成幾何數(shù)增加，而對于自己，它的地位您用心去評價(jià)過沒有?如果在您看到筆試成績，知道自己已經(jīng)進(jìn)入面試的時(shí)候，就應(yīng)該著手考慮它在您心中的地位，怎樣用一個(gè)恒常心去定位它，去把握它。而不是在興奮或者焦慮，甚至害怕的狀態(tài)下，浪費(fèi)自己寶貴的時(shí)間和精力。
有人說，焦慮性人格與自身的血質(zhì)有關(guān)，這樣一說，遺傳的魅影又跳了出來。我這里沒有足夠的證據(jù)來推倒它，但是，我有足夠的自信跨越它。
這里指出幾容易導(dǎo)致憂慮的觀點(diǎn)：
第一、目標(biāo)模糊
第二、外來壓力和打擊
第三、生活作息時(shí)間紊亂
第四、過于完美主義，急于求成
目標(biāo)模糊，導(dǎo)致注意力分散。特別是現(xiàn)在的花花世界，更容易讓咱們心緒飄搖，做不出合理的、適合自己的目標(biāo)規(guī)劃。
外來壓力和打擊，往往處于導(dǎo)火索的地位。就是因?yàn)樘摂M機(jī)會多，模糊選擇大，導(dǎo)致自己的選擇和他人(包括家人、朋友、成功同齡人)的選擇集中在一點(diǎn)，從而很輕松的吹散了自己的選擇。
生活作息時(shí)間紊亂，是導(dǎo)致憂慮心態(tài)的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ?，是一個(gè)很標(biāo)致的機(jī)械體。偶爾的不規(guī)律，會滿足他，刺激某些機(jī)能。而過度的不規(guī)律，就會吃不消。心理的疲憊，會使身體的勞累加倍。而最重要的是，它會造成無聊、失去方向感、挫敗感。特別是在長時(shí)間的游戲后，虛擬空間還占據(jù)著腦空間，根本無心、無力去著手其他的事情。
過于完美主義和急于求成，就不用詳細(xì)說了，只一點(diǎn)：完美主義者，是理想主義中的潔癖主義者。它獨(dú)有的苛刻，會給挫敗感制造足夠的溫床。
鑒于上，您要找到引起自己憂慮的起始因。
靜靜的思考一會。
目標(biāo)
家人 朋友 成功渴望
不規(guī)律 熬夜 飲食 游戲
完美奢望 急于求成
等等
如果您理出了頭緒，找到了原因。咱們繼續(xù)往下走。
集中說一下“平分憂慮法”。
第一、對自己平分
如果對上面的文字，您和我有同樣的理解，或者在這些文字的基礎(chǔ)上，有更適合自己的理解，我下面的話就是白話。
了解自己。把十幾年的求學(xué)所得，以及形成的個(gè)人特質(zhì)和思考方式，完全用在這個(gè)問題上，什么時(shí)候都值得。制定計(jì)劃，建立自己的知識儲備和管理計(jì)劃。不要天天叫囂自己是天才，滿腦子的創(chuàng)業(yè)夢，一旦到崗位上，什么事都不懂，缺乏最基本的執(zhí)行力。做好自己的知識儲備和管理，看什么書，鍛煉怎么樣的執(zhí)行能力，得有一個(gè)計(jì)劃，要在日常生活中平分關(guān)鍵時(shí)刻涌來的那點(diǎn)憂慮。
第二、對特定事件的平分
就拿面試為例。熟悉面試的整個(gè)過程，細(xì)化每個(gè)過程可能遇到的問題，評定自己的優(yōu)缺點(diǎn)，制定合適的應(yīng)對計(jì)劃，并有效的執(zhí)行。
也就是化整為零，各個(gè)擊破;查缺補(bǔ)漏，有效執(zhí)行。化整體上的、毫無方向感的憂慮，為樹立優(yōu)勢，突出問題，有目標(biāo)的解決問題的方案。
第三、對他人的平分
這個(gè)“他人”，主要是面試過程中的競爭者。當(dāng)然，像家人、朋友等外在壓力來源，也可以和他們平分自己的壓力，方法自己好好想想。
競爭者，特別是同一職位的競爭者，心里可能存有敵意。如果要避開憂慮的誘因，不要對任何人存在敵意。保持一個(gè)平常心更重要。你可以和他們交流，緩解緊張、憋悶的小環(huán)境。當(dāng)然，如果這樣讓您更緊張，那就沒必要了。您可以調(diào)節(jié)自我，來影響他人。您的微笑、坦然、有序的考前準(zhǔn)備，都會在影響他人的過程中給自己更大的自信。有的人喜歡在考前喝水，我建議您能夠喝杯溫開水，它對身體的滋潤和調(diào)節(jié)遠(yuǎn)勝于冰鎮(zhèn)水。
